실버테너

많은 사람이 다이어트를 시작할 때 극단적으로 식사량을 줄이거나특정 음식만 먹는 등 제한적인 식단을 계획합니다.하지만 이런 방법은 결국 참았던 식욕이 폭발하는 폭식으로 이어지기 쉽습니다.건강하게 다이어트를 지속하고 폭식을 예방하기 위한 식단 구성 방법을 알려드릴게요.1. 세 끼를 거르지 마세요.식사를 거르면 배고픔 때문에 다음 식사 때 과식할 확률이 높아집니다.세 끼를 규칙적으로 먹되, 영양소가 골고루 포함된건강한 식단으로 구성하는 것이 중요합니다.특히 아침 식사는 하루의 신진대사를 깨우고 폭식을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.2. 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하세요.단백질은 포만감을 오래 유지해주고 근육 손실을 막아주는 핵심 영양소입니다.닭가슴살, 생선, 두부, 콩, 달걀 등을 매 끼니마다 적절하게 포..

체지방 감량은 단순히 굶거나 무리하게 운동하는 것만으로는 어렵습니다.꾸준히 실천할 수 있는 효과적인 루틴을 통해 건강하게 목표를 달성하는 것이 중요한데요.30일 안에 체지방을 감량할 수 있도록 도와주는실질적인 루틴을 식단과 운동으로 나누어 공개합니다.1. 식단: ‘클린’하게 먹고 ‘단백질’을 챙기세요.체지방 감량의 8할은 식단이라고 할 만큼 먹는 것이 가장 중요합니다.30일 동안 아래 세 가지 원칙을 지키는 것에 집중해 보세요.정제 탄수화물 줄이기: 흰쌀밥, 빵, 면과 같은 정제 탄수화물은혈당을 빠르게 올려 체지방 축적을 쉽게 만듭니다.현미, 통밀빵, 귀리 등 복합 탄수화물로 대체하여포만감을 오래 유지하고 혈당을 안정시키는 것이 좋습니다.단백질 충분히 섭취하기: 단백질은 근육량을 유지하고 신진대사를 높이..

다이어트 후 요요 현상, 왜 올까요?많은 사람이 다이어트에 성공하고도요요 현상 때문에 다시 체중이 늘어나는 경험을 합니다.이는 우리 몸이 급격한 체중 변화를 '위기'로 인식하기 때문입니다.식사량을 극단적으로 줄이면,우리 몸은 에너지를 절약하기 위해 기초대사량을 낮춥니다.이 상태에서 다이어트가 끝나고 평소처럼 식사하면,낮아진 기초대사량 때문에 남는 에너지가 모두 지방으로 저장되면서체중이 빠르게 증가하는 것입니다.하지만 요요 현상 없는 다이어트는 충분히 가능합니다.그 핵심은 바로 몸의 시스템을 이해하고, 건강한 습관을 만드는 것에 있습니다.요요 없는 다이어트를 위한 핵심 비결 3가지1. 극단적인 식단 제한 대신, '건강한 식습관'으로!굶거나 특정 음식만 먹는 다이어트는 영양 불균형을 초래하고,결국 식욕 폭발..