중장년층도 안전하고 효과적으로 근육을 키울 수 있도록, 핵심 비법 7가지를 정리해 드립니다. 쉽게 따라할 수 있습니다. 바로 실천해 보세요!💪 1. '하체'가 생명! 일어서기 힘을 키우는 의자 스쿼트의자 스쿼트는 무릎 부담 없이 허벅지와 엉덩이 근육을 키우는 가장 안전한 방법입니다.준비 자세: 바퀴 없는 튼튼한 의자를 벽에 붙여 고정합니다. 의자 앞쪽 끝에 앉아 발을 어깨너비로 벌리고, 발끝은 살짝 바깥을 향하게 합니다. 팔짱을 끼거나 손을 가슴 앞에 모으고, 허리를 곧게 펴고 정면을 봅니다.일어나기: 배에 힘을 주고 상체를 살짝 앞으로 기울이며, 엉덩이가 먼저 뒤로 빠지는 느낌으로 천천히 일어섭니다.핵심 포인트: 일어설 때 무릎이 발끝보다 너무 앞으로 나가지 않도록 주의하고, 발바닥 전체로 바닥을 밀..
