60대에 접어들면서 근력 감소는 자연스러운 현상이지만, 꾸준한 운동을 통해 충분히 극복할 수 있습니다. 특히 하체 근력은 건강한 노후 생활을 위해 매우 중요한 요소입니다. 하체 근력이 약화되면 낙상 위험이 증가하고, 일상생활 동작 수행 능력이 저하될 수 있습니다. 1. 운동 전 준비사항안전한 환경 조성: 미끄럼 방지 매트를 깔고, 주변에 걸려 넘어질 물건은 치워 안전한 운동 공간을 확보합니다.편안한 복장: 땀 흡수가 잘 되고 움직임이 편안한 운동복을 착용합니다.가벼운 스트레칭: 운동 전 5~10분 정도 스트레칭으로 근육과 관절을 충분히 풀어줍니다.앉아서 다리 뻗기: 의자에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 뻗어 발끝을 몸쪽으로 당깁니다.무릎 당겨 가슴으로: 누운 자세에서 양손으로 한쪽 무릎을 잡고 가슴 쪽으로 ..
