혈당관리, 이제 더 이상 어렵게 생각하지 마세요!
나이와 상관없이, 무릎이 아파도 OK! 혁신적인 '7초 스쿼트'가 여러분의 혈당을 싹 잡아드립니다.
이 초간단 당뇨 운동법은 쉽지만 강력한 효과를 자랑합니다.
추운 겨울, 만보 걷기 대신 '이것'으로 건강을 지켜보세요!
7초 스쿼트, 왜 특별할까요?
7초 스쿼트는 약이나 힘든 식단 조절 없이 혈당을 안정시키는 혁신적인 훈련법입니다.
일본의 내과 의사가 25년간의 당뇨병 치료 경험을 바탕으로 개발했으며, 특히 고령자도 안전하게 실천할 수 있도록 고안되었습니다.
혈당치 상승의 주범은 바로 근육 부족!
7초 스쿼트는 근력을 강화하여 혈당치를 안정시키는 데 탁월한 효과를 발휘합니다.
운동은 인슐린 없이도 근육이 포도당을 흡수하도록 도와 혈당 조절에 즉각적인 도움을 줍니다.
7초 스쿼트, 이렇게 따라 하세요!
기본 7초 스쿼트:
- 양팔을 앞으로 뻗고, 양발은 어깨너비보다 넓게 벌리고 섭니다.
- 5초 동안 천천히 허리를 낮추되, 엉덩이가 무릎 높이까지 내려가지 않도록 주의하며 2초간 유지합니다.
- 반동을 이용하지 않고 천천히 일어섭니다.
하체 근력이 부족하다면?
- 의자 등받이를 잡고, 양발을 어깨너비보다 넓게 벌립니다.
- 5초 동안 천천히 허리를 낮추고, 2초 동안 유지하며 의자에 살짝 앉았다 일어섭니다.
7초 스쿼트, 놀라운 효과의 비밀!
놀랍게도 7초 스쿼트를 실천한 약 85%의 사람들이 고혈당 개선에 성공했습니다.
1개월에서 6개월 이내에 혈당치가 정상으로 돌아오는 놀라운 결과를 경험할 수 있습니다.
근육은 에너지 창고와 같습니다.
7초 스쿼트는 근육 속 글리코겐을 효율적으로 소진시켜 포도당 흡수를 촉진합니다.
특히, 무산소 운동은 유산소 운동보다 근 글리코겐 소모량이 높아 혈당 관리에 더욱 효과적입니다.
7초 스쿼트는 하체 근육을 중심으로 단련하여 에너지 소비를 극대화하고, 인슐린 없이도 포도당 흡수를 돕습니다.
7초 스쿼트, 근육 운동 효과를 극대화하는 방법!
콘센트릭 (단축성 수축) 과 엑센트릭 (신장성 수축) 운동을 이해하면 7초 스쿼트의 효과를 더욱 높일 수 있습니다.
엑센트릭 수축은 근육이 이완될 때 발생하며, 단축성 수축보다 근육에 더 큰 부하를 줍니다.
7초 스쿼트는 천천히 상체를 낮추는 동작 (엑센트릭) 에 집중하여 근 글리코겐을 효과적으로 소모하고 혈당치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
7초 스쿼트와 푸시업, 함께하면 효과는 두 배!
7초 스쿼트와 함께 7초 푸시업을 병행하면 상체와 하체의 큰 근육을 동시에 단련하여 혈당 조절 효과를 극대화할 수 있습니다.
동작을 반복할 때 5초 동안 천천히 자세를 낮추고 2초 동안 유지하면 근 글리코겐이 활발하게 사용되어 포도당 흡수율이 높아집니다.
운동 중에는 반드시 호흡을 멈추지 않고, 자연스럽게 호흡하는 것이 중요합니다.
7초 스쿼트는 일주일에 두 번, 한 번에 3세트씩 실시하고, 세트 사이에 충분한 휴식을 취하여 근육의 재합성을 유도하세요.
스쿼트 수행 시 주의사항:
- 숨을 멈추지 않고 자연스럽게 호흡합니다.
- 허리를 낮출 때 의자에 앉듯이 천천히 낮추고, 2초간 유지 후 잠깐 앉았다 일어나도 좋습니다.
7초 푸시업으로 상체 근육 강화하기:
- 양손을 어깨너비보다 넓게 벌리고, 무릎을 밀착시켜 힘을 주기 쉽게 합니다.
- 팔꿈치가 바닥과 수직이 되도록 하여 대흉근에 최대한의 자극을 줍니다.
- 엉덩이 높이를 유지하며 팔꿈치를 바깥쪽으로 벌리듯 동작을 진행하고, 호흡을 멈추지 않습니다.
7초 스쿼트, 안전하고 효과적인 혈당 관리법!
근력 트레이닝은 고령자에게도 쉽고 안전한 운동입니다.
7초 스쿼트는 무릎에 무리를 주지 않도록 반동을 이용하지 않고 천천히 실시하는 것이 중요합니다.
꾸준히 7초 스쿼트를 실천하면 2주에서 4주 이내에 혈당치가 안정되는 효과를 경험할 수 있습니다.
우사미 게이지는 건강한 식습관과 운동 습관을 통해 7초 스쿼트 효과를 극대화할 것을 강조합니다.
오늘부터 7초 스쿼트를 습관으로 만들어 건강한 삶을 만들어보세요!
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